Cada vez más personas se preguntan si necesitan tomar vitaminas o minerales para sentirse mejor, tener más energía o reforzar su sistema inmunitario. Y aunque los suplementos pueden ser muy útiles, no siempre son necesarios ni deben sustituir una alimentación equilibrada.
Desde la farmacia te explicamos cuándo puede estar justificado su uso y cómo elegir el más adecuado para ti.
¿Qué señales pueden indicar una carencia?
Una alimentación poco variada, el estrés crónico, algunas patologías o simplemente determinadas etapas de la vida pueden hacer que nuestras necesidades nutricionales cambien.
Algunas señales frecuentes que pueden indicar un déficit son:
- Cansancio persistente o falta de energía
- Caída del cabello o uñas frágiles
- Mayor propensión a infecciones o resfriados
- Irritabilidad o cambios de humor
- Dificultad para concentrarse
- Piel seca o apagada
- Calambres o debilidad muscular
¿Todas las personas necesitan suplementarse?
No necesariamente. Muchas personas cubren sus necesidades con la dieta si esta es variada y equilibrada. Pero hay situaciones en las que un suplemento puede ser útil:
- Dietas muy restrictivas o vegetarianas estrictas
- Épocas de mucho cansancio o estrés
- Personas mayores con menor absorción de nutrientes
- Mujeres embarazadas o en lactancia
- Personas con patologías digestivas o con tratamientos prolongados
- Deportistas con alta exigencia física
- Cambios de estación o recuperación de infecciones
¿Qué tipo de vitaminas o suplementos existen?
En la farmacia puedes encontrar suplementos que cubren una vitamina o mineral específico (como hierro, vitamina D o B12) o multivitamínicos más completos.
Algunos de los más habituales:
- Vitamina D: muy común su déficit, especialmente en otoño/invierno
- Vitamina B12: esencial para personas vegetarianas o mayores
- Hierro: en caso de anemia o menstruaciones abundantes
- Magnesio: útil en casos de estrés, calambres o fatiga
- Zinc y vitamina C: para reforzar las defensas
- Multivitamínicos generales: apoyo en épocas de más desgaste
¿Y si tengo dudas?
Lo ideal es no automedicarse ni tomar suplementos sin asesoramiento. Un exceso de ciertas vitaminas también puede tener efectos negativos, y no todos los productos del mercado son iguales en calidad o absorción.
En la farmacia te ayudamos a:
- Detectar si puedes tener una carencia
- Elegir el suplemento más adecuado para tu edad y estilo de vida
- Saber cuándo y cómo tomarlo para que sea efectivo
- Acompañarte si estás bajo tratamiento o tienes una patología concreta
Los suplementos vitamínicos pueden ser un gran aliado en ciertas situaciones, pero deben utilizarse con criterio y siempre como complemento a una buena alimentación.
Si te notas más cansado, te cuesta concentrarte o quieres reforzar tus defensas, consulta en tu farmacia de confianza. Estamos aquí para orientarte y ayudarte a sentirte mejor.